Bi rastî windakirina giraniya bêyî karanîna parêzên westiyayî pir hêsan e. Ev gotin çiqas ecêb xuya bike jî ji %100 rewa ye. Wekî din, hûn dikarin di tevahiya jiyana xwe de zirav û tendurist bimînin.
Ne mimkûn e ku pirsgirêka giraniya zêde bi alîkariya heb, toz, parêzên hişk û werzîşên ku laş westayî bibin çareser bikin. Bê guman, hemî van rêbazan dikarin bibin alîkar ku hûn ji giraniya zêde xilas bibin. Lê encam dê demek kurt be, û paşê rûn dê vegere. Ev pêvajoyek xwezayî ye, ji ber ku hemî rêbazên jorîn li dijî xwezaya mirovî ne.
Ma meriv bêyî parêzê giraniya xwe winda dike?
Bi rastî, ji bo ku hûn bêyî parêzê giraniya xwe winda bikin, hûn tenê du hêman hewce ne:
- Divê hûn bixwin da ku laş di kîlocaloriyê de kêmasiyek nebîne.
- Enerjiya ku bi xwarinê re dikeve laş divê bi tevahî were xerc kirin.
Ger hûn pir bixwin, lê hindik tevbigerin, wê hingê giranî dê dest pê bike ku zêde bibe. Ger hûn hindik bixwin, lê jiyanek pir çalak rêve bibin, ev dikare bibe sedema kêmbûna giraniya bi êş.
Pirî caran, mirovek ji bo lênihêrîna laşê xwe pir tembel e.
Wekî din, sedem dikarin pir cûda bin:
- Di tevahiya jiyana xwe de, mirov bi xeletî xwariye. Guhertina adetên xwe pir dijwar e.
- Dibe ku mirov bi tenê ji laşê xwe hez neke, an jî baweriya xwe bi veguherîna wê ya serfiraz kêm neke. Carinan mirov difikirin ku ew pir pîr in ku giraniya xwe winda bikin. "Mirovên qelew" ên din pê bawer in ku ew ê nikaribin wiya bikin, an jî ew ê neçar bimînin ku pir dijwar bixebitin, ku ev pir dijwar e.
- Sedemek hevpar ku çima mirov dev ji ramana windakirina giraniya zêde berdidin, aliyê darayî yê pirsgirêkê ye. Dibêjin zirav dîtin pir biha ye. Digel vê yekê, ew rastiya ku xwarina rast tê vê wateyê ku mezinahiya beşan kêm dike û, li gorî vê yekê, dest bi tomarkirinê dike, nahesibîne.
- Gelek kes di nava rojê de nebaş dixwin. Carinan pir mijûlbûna li ser kar rê nade ku hûn wextê ji bo xwarinek tam hilbijêrin. Hişkek hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji demên weha dûr bisekinin: tenê êvarê xwarina xwe amade bikin. Hûn dikarin wê bigirin ku di jar an konteynerê de bixebitin.
Pêdivî ye ku hûn bi rengek ku li dijî cewhera mirovî nebin giraniya xwe winda bikin. Armancên negihîştî ji xwe re deynin. Hewldana zêde dê berxwedanê ji laş derxîne, ku dikare di nîvê rêwîtiyê de bibe sedema sekinandinê. Xwarina tendurist divê bibe şêwazek jiyanê, lê di heman demê de divê hûn bi xwe re şer nekin û xwe înkar nekin ku hûn di partiyek de xwarinên xweş xweş bikin. Veguheztinên piçûk têne pejirandin, nemaze ji ber ku bandora wan a neyînî li ser laş dikare roja din were rakirin.
Meriv çawa rast bixwin da ku zû û bi hêsanî giraniya xwe winda bikin
Ne tenê girîng e ku mirov çi dixwe, lê her weha ew çawa dike jî girîng e:
- Pêdivî ye ku mezinahiya servîsê hêdî hêdî kêm bibe, her carê bigihîje 200 g. Ev ê dihêle ku zik bi mezinahiya xwe piçûk bibe, ku tê vê wateyê ku mirov dê zêde nexwe.
- Pêdivî ye ku hûn pir caran bixwin, lê hêdî hêdî.
- Divê hûn 3 saet beriya razanê dev ji xwarinê berdin. Ev ê bihêle ku zik bi girseyên xwarinê yên ku ketine wê re rû bi rû bimîne û bêhna xwe bide.
- Berhemên ku çavkaniyên karbohîdartên bilez in divê ji menuê bêne derxistin. Ew bîhnfirehiyê hişyar dikin û hestek tije tije nadin.
- Xwarinên ku çavkaniyên karbohîdartên tevlihev in, divê tenê di nîvê yekem a rojê de werin xwarin.
- Divê sebzeyên teze her roj li ser sifrê bin.
- Bi zikê vala, her sibe, pêdivî ye ku hûn kevçîyek zeytûnê an jî rûnê kerê vexwin.
- Piştî saet çarê êvarê hûn dikarin xwarinên ku ji hêla proteînan ve dewlemend in bixwin. Ew baş têne guheztin û hestên birçîbûnê dernaxin.
Ji bo kêmkirina kîloyan çi bixwin
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn xwarinên jêrîn bixwin:
- Pêdivî ye ku hûn bi alîkariya sebzeyên teze depoyên rûnê bişewitînin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku kerfes, kelem û îsotên kesk bixwin.
- Fêkiyên ku tê de mîqdarek mezin niştecîh heye divê di parêzê de bi sînor bin. Ev ji bo persimmon û mûz derbas dibe. Çêtir e ku di navbera xwarinan de sêvan bixwin. Bê guman hûn hewce ne ku lîmonan bixwin.
- Divê goşt ji cureyên kêm rûn were hilbijartin. Pêdivî ye ku ew were pijandin, stewr an kelandin. Hûn dikarin hêkên kelandî bixwin.
- Fîber bi qasî 2 kevçîyên xwarinê her roj dihêle hûn rûvî paqij bikin, rûn bişewitînin û laş bi mîkro elementên kêrhatî têr bikin.
- Divê masî hefteyê du caran li ser masê bin. Wekî din, hûn dikarin kapsulên rûnê masî bigirin. Ji bilî ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, masî dibe alîkar ku rewşa por û neynûkên we baştir bike.
- Divê hemû şîrîn û şîrînî bi fêkiyên hişk, fêkî û hingiv bên guhertin. Şîrînên xwezayî yên wekî marshmallow, marmalade, jelly, û marshmallow têne qebûl kirin.
- Kesk çavkaniyek hêja ya fîber û vîtamînan e.
- Ji bo ku êvaran ji birçîna nemînin, hûn dikarin qedehek kefir vexwin. Bi lêzêdekirina piçek îsota sor an darçîn li wê, hûn dikarin vê vexwarinê bikin rûnek rastîn.
- Divê rûnên heywanan bi rûnên nebatî werin guhertin.
Dema ku kîloyan winda dike çi nayê xwarin
Ji bo ku bi giranî giraniya xwe winda bikin, divê hûn ji xwarinên jêrîn dûr bisekinin:
- Xwarinên marînekirî, kişandin, xwêkirî.
- Xwarinên rûn û sorkirî. Rêbaza çêtirîn a dermankirina germê kelandin û kelandin e.
- Berhemên ardê.
- Qehwe û çaya bi şekir.
- Fast food û berhemên nîv-qediyayî.
- Mayonez.
- Runê nîvişk.
- Bi gazan vedixwe.
Moda avê
Di nav 14 rojan de hûn dikarin 3 kg kîloyên zêde bi şopandina rejima vexwarinê ya rast winda bikin:
- Serê sibê, bi zikê vala divê hûn 2 qedeh av vexwin. Ev dihêle hûn pêvajoyên metabolê bilez bikin, ku tê vê wateyê ku ew ê hêsantir be ku meriv ji giraniya zêde xilas bibe.
- Nîv saet beriya xwarina xweya din, divê hûn qedehek av vexwin. Ev ê hesta birçîbûnê kêm bike û pêşî li xwarina zêde bigire.
- Di dema xwarinê de avê venexwin. Ger mîde ava xwe ji bo vê yekê bikar bîne dê bikaribe hêsantir xwarinê bixwe.
- Divê hûn ji 40 hûrdeman piştî xwarina xwe ya din zûtir vexwin. Pêdivî ye ku ev rewş were şopandin da ku di pêvajoya xwarinê de tevlihev nebe.
- Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 2 lître av vexwin.
- Bê guman berî razanê qedehek av vexwe.
Ger hûn ava lîmonê têxin avê, ew ê rûn bi bandortir bişewitîne.
Çalakiya laşî ji bo kêmkirina giraniya bêyî parêz
Carinan mirov xwarinên rast dixwe, têr avê vedixwe, lê giraniya xwe didomîne. Ev ji hêla rastiyê ve tê ravekirin ku rûtîniya wî ya rojane bi xeletî hatî saz kirin, ji ber vê yekê metabolîzma wî hêdî dibe.
Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku hin rêzikan bişopînin:
- Divê hûn herî dereng heta saet 22:00 bikevin nav nivînan û heta saet 7:00 dereng şiyar bibin. Demjimêra xewê rasterast li ser rêjeya metabolê bandor dike.
- Di sibehê de hûn hewce ne ku temrînan bikin.
- Piştî barkirinê, divê hûn serşokek berevajî bistînin.
- Tevger jiyan e. Divê hûn dev ji çalakiya fizîkî ya herî piçûk bernedin. Mînakî, li şûna ku hûn bi asansorê rabin, bi derenceyan rabin daîreya xwe.
- Divê rojê herî kêm saetek di hewaya paqij de derbas bibe. Divê ev dem bi meşê derbas bibe, ne ji rûniştina li ser rûnkê.
Tevgerên bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan
- Hûn dikarin qûna xwe zexm bikin û kaloriyan bi squatan bişewitînin.
- Baş e ku meriv pêlekek bazdanê bikar bîne.
- Pêdivî ye ku hûn her roj bi kêmî ve 30 saniyeyan di plankê de bisekinin.
- Run û bisiklêtan.
- Heftê sê caran hûn hewce ne ku zikê xwe pomp bikin.
- Hûn dikarin beşdarî dersên dansê bibin.
Heger mirov ji werzişê hez bike, kêmkirina kîloyan jê re hêsantir dibe. Di dema dersê de, hûn dikarin muzîka xweya bijare vekin. Divê hûn her 7 rojan herî kêm 3 caran perwerde bikin. Perwerdehiya Cardio dihêle hûn bi rengek çalak rûnê bişewitînin. Ders divê herî kêm nîv saetê berdewam bikin.
Lênêrîna zêde
Bath
Bi seredana birêkûpêk serşûştinê bi rêkûpêk giraniya xwe winda dike.
Zêdebûna pêvajoya şewitandina rûnê dê ji hêla faktorên jêrîn ve were bandor kirin:
- Wextê di oda buharê de derbas bû.
- Helwesta laş di dema pêvajoyê de.
- Zayenda mirovan.
- Rewşa giştî ya laş.
Mirov çiqas pir caran serdana serşokê dike, ew ê zûtir giraniya xwe winda bike. Ji bo lezkirina vê pêvajoyê, hûn dikarin çîçek bikar bînin. Kesên qelew divê teqez biçin serşokê. Dema ku laş bi firaxekê lê dixe, laş enerjiyek zêde xerc dike, ku ev pêvajoya veqetandina xwêdanê zêde dike, û rûn zûtir derdikeve.
Germahiya herî baş 41 derece ye. Piştî 5 serdanên jûreya buharê, xwîdan disekine. Pêdivî ye ku hûn pir wextê xwe li jûreya hilmê derbas nekin, lê divê hûn pir caran têkevin wê.
Hûn nikarin tavilê piştî jûreya hilmê bikevin hewzê. Laş bi hişkî sar dibe û pêvajoya terbûnê asteng dike. Çerm dê dest pê bike ku di nav poran de şilbûnê bigire, lê berevajî vê, pêdivî ye ku ew ji laş were derxistin. Ev yekane riya windakirina giran e.
Ger hûn hefteyê 2 caran biçin serşokê, hûn dikarin bandorên jêrîn bi dest bixin:
- Pergala xwe ya parastinê xurt bikin.
- Ji toksîn û zibilan xilas bibin.
- Lose weight.
- Xweşbûna xwe baştir bikin.
Massages
Feydeyên masajê ji bo kêmkirina giraniyê ne efsane, lê rastiyek e. Mirovek parêza xwe rast kiriye, dest bi werzîşê kiriye, û ji bilî vê yekê, derketina lîmfa wî baştir dibe, pêvajoyên metabolîk zûtir dibin (bandorên masajê). Di vê rewşê de, rûn dê zûtir bişewite, û hilberên hilweşîna wê dê dest pê bikin ku bi bandor ji laş werin derxistin.
Heger bi rêkûpêk werin masaj kirin masûlk piştî perwerdehiyê ew qas êş nadin. Herweha, dengê wan dê zêde bibe. Çerm teng dibe û elastîktir dibe. Çermî û nelirêtî ji rûxara wê winda dibin, selulît çareser dibe.
Serişteyên girîng û pêşnîyarên di derbarê hemî cûreyên masajê de:
- Berî ku hûn biryar bidin ku masajê bikin, divê hûn şîreta bijîşkî bigerin.
- Ger kesek bi hebûna nexweşiyek kronîk an akût dizane, pêdivî ye ku meriv erêkirina pisporek werbigire.
- Divê jinên ducanî û şîrmij û jinên di dema mehzûnê de neçin masajê.
- Contraindications ji bo massage: abrasions, nexweşiyên çerm, varikoz û tromboza damar, rosacea. Divê dest li kulm û kulm neyên girtin.
- movik û girêkên lenfê masaj nekin.
- Divê hûn yekser piştî xwarinê masaj nekin. Navber divê herî kêm nîv saet be.
- Piştî masajê hûn hewce ne ku bi kêmî ve 20-40 hûrdeman bisekinin.
Wraps
Wraps dikare rewşa çerm baştir bike, giraniya xwe winda bike, û ji cellulite xilas bike. Pêvajo bi sepandina maskan li tevahiya laş an li hin deverên wê digire.
Wraps dikarin germ an sar bibin. Ev ne tenê ji bo şert û mercên germahiyê, lê di heman demê de ji bo bandora ku pêvajoyê li ser çerm heye jî derbas dibe.
Ger pêça germ be, damarên xwînê belav dibin û xwîn zûtir dest pê dike ku di nav wan de biherike. Di heman demê de, ava zêde, toksîn û zibil ji laş tê derxistin. Bi rêkûpêk pêkanîna vê prosedurê dihêle hûn giraniya xwe winda bikin û ji cellulite xilas bibin.
Ger pêça sar be, damarên xwînê teng dibin, zibil û toksîn bi kezebê têne derxistin. Laş hewl dide ku germ bibe, enerjiyê xerc dike, û ji ber vê yekê giraniya xwe winda dike.
Bandorên pêçandî, bêyî celebê wê:
- Zilamek giraniya xwe winda dike.
- Cellulît winda dibe.
- Çerm elastîk dibe.
- Pêvajoyên metabolîk zûtir dibin.
- Herikîna xwînê zêde dibe.
- Av, toksîn û zibil ji laş têne derxistin.
Kombûna van faktoran dihêle hûn bi bandor giraniya xwe winda bikin.
Encamên
Bi rastî, bedewbûn qet ne dijwar e. Bes e ku meriv rast dest bi xwarinê bike, temrînên fizîkî bikin û laşê we dê balkêş û xweş xuya bike. Xwarinek tendurist dê ramanên parêzên westayî ji holê rabike, û werzîş dê dest bi şahiyê bike.